산길걷기
걷기의 중요성
등산은 걷기로 시작해서 걷기로 끝난다
잘걷을 수 있는 요령과 꾸준히 걸을 수 있는 체력이 필요하다
무거운 배낭을 메고 가파른 비탈을 오르는 일이 가장 힘들다 하지만
즐거움이 크기 때문에 무거운 배낭을 지고 높은 산을 계속해서 찾게 된다
걷기의 기본자세
땅을 밟을 때는 발끝이나 발뒤꿈치만을 쓰지 말고
땅에 발뒷굼치 에서 앞굼치 로 발을 굴리듯이 걷는다
경사가 급하지 않은 산길을 두발로만 균형을 유지하여 걷는 방법을 1점 지지
경사가 가파른 산길,바위 를 한손과 두 발 또는 두 손과 한 발로 균형을 잡는 방법 3점 지지
1점 지지와 3점 지지 원칙을 지켜서 안전하게 등산을 하여야 한다
균형
모든 관절을 부드럽게 쓸 수 있어야 하며 , 무게 중심이 낮을수록 균형을 잡기좋다
젖은나무,부러진나무,굵은 모래를 밟으면 몸이 미끄러저 균형을 잃어 사고가 난다
배낭이나 옷가자가 나무에 걸려 균형을 잃을수있니 항상 가지런히 단장 한다
리듬
빠른 걸음 무리하게 보폭을 넓히면 상하 운동이 커져 쉬 피로해진다
보폭은 평지에선 75cm,비탈길 60cm으로 1분에 114보 정도로 걷는것이 좋다
노련한 등산가들은 어깨춤을 추듯이 어깨를 좌우로 흔들며 덩실덩실 오르는 것은 몸무게를
옮길 때 드는 힘을 아끼기 위해서 리듬을 타며 몸에 밴 행동이다
힘 배분
등산은 마라톤에 비유 있할 수 있다
산을 오르면서 40%, 내려오면서 30% 정도의 체력을 쓰고 30%의 힘은 항상 남겨둬야 한다
걷는 요령
균형 을 잘잡는다
처음에는 몸이 적응될 때까지 천천히 걷는다
발바닥 전체로 안정감 있게 딛는다
내딛는 발쪽으로 몸무게를 완전하게 옮긴다
어깨에 힘을 빼고 가장 편안한 자세로 걷는다
윗몸을 앞으로 조금 굽히고 무릅을 조금만 올리면서 걷는다
오르막길에서는 보폭을 좁힌다
곧장 올려치는 길보다 지그재그 길을 따른다
비탈진 바위을 내려갈 때는 두 발을 나란하게 해서 어깨 넓이로 벌리고 무릅을
조금 굽히며 발바닥 전체를 디딘다
내리막길은 시선을 넓혀 멀리보고 걷는다
손에는 지팡이 외에 아무 것도 들지 말고 꼭 배낭에 넣고 다닌다
속도와 쉬기
1분에 60m의 속도로 걸을 때 산소 소비량이 가장 적으며 3.6km/시간 이 경제속도
지치기 전에 쉬고, 쉴 때는 배낭을 벗지 말고 바위나 나무에 기댄 채 서서 쉬는 것이 좋다
자동차 엔진이 달구어져야 잘 달릴 수 있는 것처럼,쉴 때마다 배낭을 벗고 앉아서 쉬면
알맞게 적응되고 달궈진 몸이 다시 원상태로 굳어져, 다시 걷기 시작하면 힘이 더든다
레스트 스텝
비탈진곳을 오를때 힘이 들면 잠깐 서서 아래쪽 발에 몸무게를 모두 싣고 위로 내디딘 발에는
힘을 빼서 2~3초 동안 한쪽 발을 쉴수 있는 방법
정리 운동
오래간만에 등산한 경우에능 근육이 뭉치지 않도록 정리운동과 마사지를 해 근육을
풀어주고 목욕을 하는 것이 좋다
목욕할 때는 뜨거운 물로 하면 몸이 늘어지고 근육이 더 뭉치므로 되도록 찬물로 짧게 한다